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心臟病一直是全球人類的主要死亡原因，要保護(hù)心臟應(yīng)從何入手？其實(shí)有9個(gè)看似無(wú)害日常習(xí)慣，亦可能讓身體增患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)中除了涉及飲食和久坐等，甚至缺乏朋友和打鼻鼾亦中招？

睡覺(jué)打鼻鼾恐心臟衰竭/中風(fēng)？9大生活習(xí)慣易傷心臟

據(jù)外媒《Bright Side》報(bào)道，日常生活中除了常吃外賣、缺乏運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣容易影響心臟健康外，以下一些看似無(wú)害的小習(xí)慣，原來(lái)亦可能正默默地傷害心臟：

9大生活習(xí)慣傷心臟

1. 經(jīng)常不吃早餐

根據(jù)2019年于《Journal of Cardiovascular Development and Disease》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐的人，會(huì)顯著增加患高血壓、肥胖及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

每日早上吃一份有益心臟健康的早餐，例如燕麥、雞蛋或奶昔。

避免含糖的谷物，可以選擇富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物。

若早上時(shí)間緊迫，可以吃一條香蕉搭配花生醬或希臘奶酪。

2. 忽略牙齒健康

不良的口腔健康不僅會(huì)引發(fā)蛀牙，更可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。這是由于口腔中的細(xì)菌會(huì)通過(guò)血液，引發(fā)動(dòng)脈發(fā)炎并增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

每日至少刷牙兩次，并配合牙線使用，有效保持牙齦健康。

每年至少進(jìn)行兩次專業(yè)洗牙與口腔檢查。

若出現(xiàn)牙齦出血、持續(xù)腫脹等癥狀，這可能牙周病初期征兆。

3. 忽視打鼻鼾問(wèn)題

打鼻鼾看似無(wú)害，但可能是睡眠窒息癥的重要警號(hào)，這種睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致降低血液中的氧氣含量，從而增加高血壓、中風(fēng)和心臟衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

如果打鼻鼾聲音很大或醒來(lái)時(shí)感到疲倦，務(wù)必求醫(yī)進(jìn)行睡眠呼吸中止測(cè)試。

可嘗試采用側(cè)睡，避免仰睡，有助改善呼吸。

維持健康的體重，因?yàn)槌貢?huì)讓打鼻鼾的情況更加嚴(yán)重。

4. 長(zhǎng)期缺乏社交活動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏社交活動(dòng)和孤獨(dú)感，會(huì)增加罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

主動(dòng)與朋友和家人保持聯(lián)系。

參加有興趣的社交團(tuán)體或俱樂(lè)部。

積極參與社區(qū)活動(dòng)，建立人際網(wǎng)絡(luò)。

5. 久坐不動(dòng)

有研究指出，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，即使定期運(yùn)動(dòng)，仍可能導(dǎo)致血壓和膽固醇水平升高。

建議：

每30至60分鐘站起身伸展或走動(dòng)。

不妨使用站立式辦公桌，或嘗試站立開會(huì)。

每天至少行走10,000步。

6. 吃不健康食物

經(jīng)常攝取高糖、反式脂肪和精制碳水化合物的食物會(huì)引發(fā)慢性炎癥，進(jìn)而提高心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

建議采取抗發(fā)炎飲食，例如多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果和種子類。

避免攝取含糖食物、油炸食物和加工肉類。

多吃具有抗發(fā)炎功效的食物，例如漿果類和含健康脂肪的魚。

7. 工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

世界衛(wèi)生組織（WHO）和國(guó)際勞工組織共同的調(diào)查報(bào)告指出，每星期工作超過(guò)55小時(shí)或以上，會(huì)增加中風(fēng)和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

設(shè)定界線，保持工作與健康生活的平衡。

在工作時(shí)間中定期休息，以減輕壓力。

參與工作以外的放松活動(dòng)，幫助身心放松。

8. 長(zhǎng)期便秘

2019年發(fā)表于《Atherosclerosis》的一項(xiàng)研究指出，長(zhǎng)期便秘可能會(huì)提高心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

建議：

多攝取富含膳食纖維的食物，例如水果、蔬菜和全谷物。

每天多喝水，保持充足水分。

定期進(jìn)行體能活動(dòng)，幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

9. 睡眠質(zhì)量較差

長(zhǎng)期睡眠不足可能引發(fā)高血壓、肥胖和糖尿病，進(jìn)而增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

確保每晚至少7小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。 

維持規(guī)律的作息時(shí)間，即使是周末也盡量保持一致。

建立放松的睡前儀式，幫助提升睡眠質(zhì)量。

2大常見(jiàn)心血管疾?。褐酗L(fēng)/心臟病

晚上遲遲不睡，早上又不愛(ài)吃早餐，工作忙碌久坐不動(dòng)，這些不良習(xí)慣大家中了多少項(xiàng)？心臟健康受損恐引發(fā)中風(fēng)和心臟病，隨時(shí)可奪命，注意以下征兆及癥狀：

中風(fēng)常見(jiàn)癥狀

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，中風(fēng)患者一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動(dòng)、半身不遂、言語(yǔ)不清或失去說(shuō)話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞咽困難、頭部劇痛、行動(dòng)不穩(wěn)或跌倒、大小便失禁、流口水。

嚴(yán)重者更可能會(huì)昏睡，甚至死亡。

心臟病常見(jiàn)癥狀

據(jù)香港衛(wèi)生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關(guān)的疾?。ɡ绻谛牟　⑿募」Ｈ?。其中，最易引致死亡的是冠狀動(dòng)脈心臟?。ü谛牟。?。當(dāng)膽固醇層在心臟冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁積聚，令動(dòng)脈管腔收窄，導(dǎo)致心肌血液供應(yīng)減少，從而形成冠心病，常見(jiàn)癥狀包括：

心肌梗塞（心臟病發(fā)）：病人在心臟病發(fā)時(shí)，心絞痛的程度會(huì)加劇，時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。休息或服用心臟藥物后心絞痛仍然持續(xù)。

心絞痛：患有冠心病的病人往往會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后或情緒激動(dòng)下產(chǎn)生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓著，疼痛可擴(kuò)散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數(shù)分鐘后可能會(huì)好轉(zhuǎn)。

呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動(dòng)時(shí)會(huì)感呼吸困難及疲累。

其他癥狀：心悸、暈眩、出汗、惡心和四肢無(wú)力。

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資料來(lái)源：《Bright Side》、衛(wèi)生署、衛(wèi)生署