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不少職業(yè)其實暗藏傷腎風(fēng)險！有醫(yī)生整理了一份10大傷腎職業(yè)排行榜，當(dāng)中家庭主婦竟然亦因這些原因而上榜，排行榜上的首3名又分別是什么職業(yè)？

10大傷腎職業(yè)排行榜 主婦因這原因上榜

腎臟專科醫(yī)生洪永祥在其Facebook專頁上發(fā)文，列出10大傷腎職業(yè)，你的職業(yè)上榜了嗎？

10大傷腎的職業(yè)排行榜（第10名-第6名）

第10名：廚師

上榜原因：

經(jīng)常接觸高油鹽糖的食物，容易導(dǎo)致高血壓與肥胖，這些都是慢性腎衰竭的高風(fēng)險因素。

廚房環(huán)境炎熱，容易導(dǎo)致大量出汗，使體內(nèi)水分流失，影響腎臟的血流量與過濾功能。若未能及時補(bǔ)充水分，可能會造成腎結(jié)石與急性腎損傷。

長時間站立與忙碌的工作環(huán)境可能影響血液循環(huán)，增加腎臟負(fù)擔(dān)。

常忽略飲水，甚至長時間憋尿，這可能增加尿路感染與腎臟問題的風(fēng)險。

建議：

減少試菜時的攝取量，避免過量鹽分與油脂。

多選擇天然食材，減少加工食品與高鈉調(diào)味料的使用。

確保每小時補(bǔ)充水分，避免脫水。即使工作繁忙，也應(yīng)安排時間上廁所，避免長時間憋尿，降低腎結(jié)石與尿路感染的風(fēng)險。

第9名：職業(yè)司機(jī)

上榜原因：

長時間坐著開車，會影響全身的血液循環(huán)，特別是下肢與腎臟的血流供應(yīng)。久坐會增加代謝問題，如胰島素阻抗、血壓升高，這些都是慢性腎病的危險因素。

可能無法隨時如廁，經(jīng)常忍尿會導(dǎo)致膀胱壓力增加，影響腎臟排尿功能。忍尿可能導(dǎo)致尿液中的細(xì)菌滋生，增加尿路感染風(fēng)險，長期下來，可能增加腎結(jié)石與慢性腎病的風(fēng)險。

許多司機(jī)為了減少頻繁上廁所的困擾，會選擇少喝水，但這會導(dǎo)致尿液濃縮，增加腎結(jié)石的機(jī)率。長期缺水也會影響腎臟的排毒功能，使廢物堆積，導(dǎo)致腎功能下降。

經(jīng)常外食，容易攝取高鈉、高脂肪、高糖的食物，例如速食、便當(dāng)、加工食品等，這些都會導(dǎo)致高血壓與糖尿病，而這兩者是慢性腎衰竭的主要誘因。

建議：

應(yīng)盡量安排定時停車休息，每2-3小時上一次廁所，避免長時間忍尿?qū)е履蚵犯腥净蚰I結(jié)石。

多喝水，建議每天飲體重的3%-4%，避免尿液過度濃縮，降低腎結(jié)石與泌尿道感染的風(fēng)險。

外食盡量選擇低鈉、低脂、高纖維的飲食，如蔬菜、水果、全穀類、魚肉等。減少攝取加工食品、速食、含糖飲料，以避免高血壓、糖尿病的風(fēng)險。

即使工作繁忙，也應(yīng)安排每天30分鐘的有氧運(yùn)動，如快走、伸展操等，在等紅燈或停車休息時進(jìn)行簡單的腿部伸展運(yùn)動。

第8名：健美運(yùn)動員

上榜原因：

攝取過量蛋白質(zhì)（如乳清蛋白、雞胸肉、紅肉等），長期高蛋白飲食可能導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷，加速腎功能衰退，尤其對于已有腎病風(fēng)險者更為危險。

有些健美運(yùn)動員求好心切，服用未經(jīng)嚴(yán)格測試的補(bǔ)充劑，如類固醇、肝腎毒性的興奮劑或某些不明保健產(chǎn)品，可能直接傷害腎臟。

為了展現(xiàn)肌肉線條，可能會過度使用利尿劑或刻意減少水分?jǐn)z取，導(dǎo)致腎臟缺水，增加腎結(jié)石和急性腎損傷的風(fēng)險。

建議：

適量攝取蛋白質(zhì)，每天每公斤體重最多1.6-2.2公克蛋白質(zhì)，避免過量攝取，特別是已有腎病風(fēng)險者應(yīng)監(jiān)測腎功能數(shù)據(jù)，一旦腎功能下降務(wù)必暫停高蛋白飲食。

選擇安全的補(bǔ)充品，避免使用未經(jīng)認(rèn)證的補(bǔ)充劑，特別是類固醇或其他有潛在腎毒性的產(chǎn)品。

每日飲水充足，避免脫水，確保腎臟正常排毒功能。維持健康的體脂控制方式，避免極端脫水對腎臟的影響。健美運(yùn)動員應(yīng)該平衡訓(xùn)練與健康需求，避免短期內(nèi)為了體態(tài)影響長期腎臟健康。

第7名：家庭主婦

上榜原因：

全年無休，經(jīng)常面臨一些與腎臟健康相關(guān)的風(fēng)險，例如高油鹽糖飲食、吸到過多廚房油煙、運(yùn)動不足、壓力過大、過度攝取加工食品等，都會增加慢性腎衰竭的風(fēng)險。

經(jīng)常使用清潔劑、漂白水、殺蟲劑等化學(xué)物質(zhì)，這些產(chǎn)品含有重金屬、揮發(fā)性有機(jī)溶劑，可能經(jīng)由皮膚吸收或呼吸道進(jìn)入體內(nèi)，增加慢性腎病風(fēng)險。

建議：

煮飯時提早打開抽油煙機(jī)，并減少鹽、醬料、油脂的使用，可以改用天然香料（如大蒜、檸檬汁、香草）來調(diào)味。

每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動（如快走、瑜伽、游泳），促進(jìn)血液循環(huán)，有助降低高血壓與糖尿病風(fēng)險。

學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、閱讀、園藝等，減少壓力對腎臟的影響。

家庭成員應(yīng)該分擔(dān)家務(wù)，避免主婦過度勞累，導(dǎo)致壓力與健康問題。

選擇無毒或低毒性的清潔產(chǎn)品，例如使用白醋、小蘇打、檸檬汁來代替強(qiáng)效清潔劑。打掃時應(yīng)保持空氣流通，減少吸入有害氣體。使用清潔劑時應(yīng)戴手套，避免皮膚直接接觸化學(xué)物質(zhì)。

養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天至少喝體重3%-4%的水，確保尿液充足，幫助腎臟排毒。

第6名：電子工程師

上榜原因：

長時間久坐與慢性腎病的發(fā)生率相關(guān)，缺乏運(yùn)動會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病與高血壓風(fēng)險，而這些都是慢性腎衰竭的主要原因。

工作強(qiáng)度高，經(jīng)常面臨專案壓力、緊迫的時程，長期處于高壓狀態(tài)容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)高血壓，而高血壓是腎臟疾病的主要危險因素。長期高壓還可能影響腎上腺素與皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致血糖與血壓升高，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)。

經(jīng)常熬夜趕專案，或因為長時間接觸電子螢?zāi)挥绊懲屎诩に胤置?，?dǎo)致睡眠品質(zhì)下降，影響腎臟修復(fù)功能。

為了趕工，經(jīng)常選擇外賣、速食、加工食品，這些食物往往含有大量的鈉，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)。

因為高壓往往喝大量咖啡或能量飲料來提神，長時間攝取含咖啡因的飲品（如咖啡、茶、能量飲料）會導(dǎo)致脫水，進(jìn)一步影響腎功能。

可能會接觸到焊接材料、半導(dǎo)體制造用化學(xué)品（如溶劑、金屬清潔劑）、重金屬（如鉛、鎘、汞），這些物質(zhì)可能對腎臟有毒性作用。

可能會因為肩頸痠痛、頭痛而服用止痛藥（如非類固醇消炎止痛藥 NSAIDs），但這類藥物長期使用可能導(dǎo)致腎毒性，影響腎功能。

建議：

增加活動量，避免久坐，每1-2 小時起身活動 5-10 分鐘，例如走動、伸展、深蹲，以促進(jìn)血液循環(huán)并減少腎臟負(fù)擔(dān)。

可以使用站立式工作桌，或在休息時間進(jìn)行輕量運(yùn)動，如深蹲、拉筋、瑜伽等?？刂茐毫Γ苊飧哐獕?。

學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、運(yùn)動等，以降低壓力對腎臟的影響。

確保有足夠的休息時間，避免長期加班與熬夜。

限制咖啡與能量飲料的攝取，每天攝取不超過 2 杯咖啡，并補(bǔ)充足夠的水分。

減少接觸有害化學(xué)物質(zhì)，在處理焊接、溶劑、金屬加工時，應(yīng)佩戴手套、口罩、護(hù)目鏡，減少有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)的機(jī)會。

減少止痛藥的使用，若有肌肉痠痛或頭痛，可透過物理治療、按摩、熱敷來舒緩，而非長期依賴止痛藥。

10大傷腎職業(yè)排行榜（第5名-第1名）

第5名：民意代表（如議員）

上榜原因：

工作通常高度壓力，且工作時間長、作息不規(guī)律，經(jīng)常要交際應(yīng)酬這些因素對健康，特別是腎臟健康，可能會產(chǎn)生負(fù)面影響。

工作往往涉及高度的社會壓力與政治競爭，經(jīng)常需要處理複雜的問題與大量的決策，容易導(dǎo)致心理壓力過大。長期高壓狀態(tài)會導(dǎo)致血壓升高，高血壓是慢性腎病的主要風(fēng)險因素。

經(jīng)常要參加各種社交活動或政治宴會，這些場合經(jīng)常涉及酒精的攝取。過量飲酒會對腎臟造成直接損害，尤其是當(dāng)酒精過量時，會導(dǎo)致酒精性肝病，這與腎臟功能障礙有密切關(guān)聯(lián)。

建議：

應(yīng)定期進(jìn)行健康檢查，對于有高血壓、糖尿病等慢性疾病的民意代表，應(yīng)加強(qiáng)對腎功能的監(jiān)測。

學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如冥想、深呼吸、規(guī)律運(yùn)動等，有助于減少心理壓力和焦慮，改善心情，從而減少高血壓的風(fēng)險。

減少參加應(yīng)酬，尤其是在長時間的社交場合中，應(yīng)避免過量飲酒。如果必須飲酒，應(yīng)控制酒精攝取量，每週不超過2-3次，每次不超過1-2杯酒精飲品。

第4名：醫(yī)護(hù)人員（如醫(yī)生、護(hù)士）

上榜原因：

經(jīng)常面對高度壓力的工作環(huán)境，長時間的輪班與熬夜，加上繁重的工作任務(wù)和不規(guī)律的生活作息，這些因素對健康，尤其是腎臟健康，可能產(chǎn)生不良影響。長期熬夜與不規(guī)律作息會增加高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險，而這些疾病是導(dǎo)致慢性腎病的主要危險因素。

工作中的經(jīng)常需要長時間站立，影響腎臟血液循環(huán)，醫(yī)護(hù)人員，尤其是外科醫(yī)師與護(hù)士，經(jīng)常需要長時間站立或走動來照顧病人。這樣的工作狀態(tài)可能會影響下肢血液循環(huán)，進(jìn)而影響腎臟的血液供應(yīng)。

建議：

即使在夜班中，也應(yīng)盡量保障充足的休息時間。休息與睡眠是身體修復(fù)和腎臟功能自我調(diào)節(jié)的關(guān)鍵。

應(yīng)學(xué)會適當(dāng)?shù)膲毫芾砑记桑缵は?、瑜伽、深呼吸等，有助于減少壓力對身體的負(fù)面影響。

定期運(yùn)動對腎臟健康至關(guān)重要。醫(yī)護(hù)人員應(yīng)抽空進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動（如步行、游泳、瑜伽等），這不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助減少壓力、控制體重，從而降低腎臟病風(fēng)險。

第3名：夜間工作者（如空姐、警察、保安）

上榜原因：

夜班工作者的生物鐘紊亂與睡眠質(zhì)量下降，使人體的內(nèi)部節(jié)律紊亂。長期的生物鐘失調(diào)會影響激素分泌（如皮質(zhì)醇和生長激素），進(jìn)而影響腎臟的排毒與修復(fù)功能。夜班工作者可能經(jīng)常處于睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的狀態(tài)，這會削弱腎臟的自我修復(fù)能力。

建議：

雖然夜班工作難以避免，但應(yīng)該盡量保持固定的休息時間，并確保足夠的睡眠。

使用眼罩、耳塞等工具來阻隔白天的光線與噪音，有助于提高白天的睡眠質(zhì)量，保護(hù)身體健康。

注意飲食的均衡，選擇健康的食物，避免高鈉、高脂肪與高糖的食物。尤其應(yīng)增加水果、蔬菜、全穀類的攝取，減少加工食品與外賣食品的頻率。

保持充足的水分?jǐn)z取，尤其是在夜班工作期間，避免因為工作環(huán)境的特殊性而忘記喝水。

避免過度依賴咖啡因、興奮劑等提神藥物，這些物質(zhì)可能會對腎臟產(chǎn)生不良影響。

第2名：戶外勞動者（如速遞員、建筑工人、農(nóng)民）

上榜原因：

經(jīng)常在高溫環(huán)境下工作，特別是在夏季或熱帶地區(qū)。高溫容易導(dǎo)致脫水中暑，脫水會對腎臟產(chǎn)生急性腎損傷。當(dāng)身體缺水時，腎臟無法有效地過濾血液中的廢物，這會導(dǎo)致尿液濃縮，進(jìn)而增加腎結(jié)石和急性腎損傷的風(fēng)險。

許多勞動者需要搬運(yùn)重物或進(jìn)行反覆的體力勞動，這些工作可能引發(fā)長期的肌肉疼痛。這些損傷不僅會影響勞動者的身體健康，還會因為止痛藥物增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

農(nóng)民常會暴露于農(nóng)藥、化肥等有害化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)如果長期接觸，會積累在體內(nèi)，并對腎臟造成損害。

建議：

增加水分補(bǔ)充，避免脫水，特別是在高溫或高強(qiáng)度勞動時。建議每小時至少飲水500毫升，以防脫水并促進(jìn)腎臟的正常排毒功能。

戶外勞動者應(yīng)該在工作過程中定期休息，保持身體的活力和耐力，避免因過度勞累而引發(fā)的健康問題。

佩戴必要的防護(hù)設(shè)備，如手套、口罩、長袖衣物等，來避免與農(nóng)藥、化學(xué)肥料及其他有害物質(zhì)直接接觸。

長時間在戶外工作的勞動者應(yīng)注意穿著適合的防曬衣物，并使用防曬霜來減少紫外線暴露對皮膚的傷害。

第1名: 加油站職員與工廠工人（特別是石化重工業(yè)、化學(xué)制造、油漆等領(lǐng)域的工人）

上榜原因：

可能面臨多種急慢性腎衰竭相關(guān)的風(fēng)險，這些風(fēng)險來自于工作環(huán)境、化學(xué)暴露、勞動強(qiáng)度以及生活習(xí)慣等因素。許多工廠勞工長期接觸各種有害化學(xué)物質(zhì)，例如重金屬（鉛、汞、鎳等）、有機(jī)溶劑和農(nóng)藥等。這些物質(zhì)對腎臟有強(qiáng)烈的毒性作用，長期接觸可能會損害腎臟組織，導(dǎo)致腎功能衰竭。

建議：

控制化學(xué)物質(zhì)暴露最重要，工廠應(yīng)加強(qiáng)對工人健康的監(jiān)測，定期進(jìn)行化學(xué)品暴露檢查。

應(yīng)佩戴必要的防護(hù)裝備，如防護(hù)手套、口罩等，減少有害物質(zhì)的接觸。

工廠應(yīng)制定并執(zhí)行嚴(yán)格的工作場所安全規(guī)范，并提供安全培訓(xùn)，提高工人對潛在危險的認(rèn)識，防止長期暴露于有害物質(zhì)中。

定期補(bǔ)充水分，特別是在高溫環(huán)境下工作時。工作場所應(yīng)提供方便的水源，鼓勵工人保持良好的水分?jǐn)z取。

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資料來源：腎臟?？漆t(yī)生洪永祥