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充足睡眠及運(yùn)動對健康十分重要，但有醫(yī)生提醒，一些不正確的健康習(xí)慣反而會損害健康，甚至增加患癌可能性。每一天的睡眠、運(yùn)動和飲食，有什么傷身陷阱需要注意？

醫(yī)生揭4大“健康”習(xí)慣易致癌 這樣睡覺增患乳癌/胃癌風(fēng)險

內(nèi)科醫(yī)生廖繼鼎在Facebook專頁撰文指，很多患者會疑惑，明明自己生活習(xí)慣健康，不煙不酒也規(guī)律運(yùn)動，為什么仍罹患癌癥？其實(shí)有一些自以為的“好習(xí)慣”，可能正默默地傷害健康。

1. 常喝果汁

以為每天喝一杯果汁，能夠攝取營養(yǎng)、補(bǔ)充維他命，但其實(shí)果汁等于糖水。大量果糖可能導(dǎo)致胰臟癌、脂肪肝，甚至使血糖飆高，成為癌細(xì)胞的溫床。 直接吃水果比喝果汁更健康。

如果因?yàn)榭谇粺o力，無法進(jìn)食水果，建議把水果用攪拌機(jī)打成泥狀飲用，因?yàn)楣鄾]有過濾掉果渣，保留了膳食纖維，對腸道健康比較有幫助。相反，如把水果打成完全液態(tài)的果汁，纖維就會流失，容易血糖上升。

2. 運(yùn)動過量

有些人認(rèn)為運(yùn)動越多越好，甚至不斷參加馬拉松。適量運(yùn)動有益健康，但過度運(yùn)動卻會讓身體進(jìn)入慢性發(fā)炎狀態(tài)，降低免疫力，反而令癌細(xì)胞有機(jī)可乘。特別是在高強(qiáng)度運(yùn)動后，如果沒有充分休息，會影響淋巴系統(tǒng)，令身體更容易生病。

3.極端飲食

有些人改吃純素飲食，是為了身體更健康。素食雖然不是壞事，但如果營養(yǎng)搭配不當(dāng)，缺乏蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和維他命B12，反而會引致肌少癥、免疫力下降，甚至增加罹患某些癌癥的風(fēng)險。 飲食關(guān)鍵在于均衡，不是極端。

4. 睡得太久

睡眠少會影響健康，但也不是越睡越健康。有研究顯示，長期睡超過9小時，可能導(dǎo)致身體代謝異常，甚至增加出現(xiàn)乳癌、胃癌等機(jī)率。 最佳睡眠時間因人而異，重點(diǎn)是規(guī)律與質(zhì)素，而不是一昧追求時間長。

廖繼鼎醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，健康不是只著重某個單一習(xí)慣，而是全方位的平衡。過度地強(qiáng)調(diào)“健康習(xí)慣”，卻沒有正確地進(jìn)行，結(jié)果就是令身體變得更脆弱。

什么“健康”習(xí)慣恐致癌？

要預(yù)防癌癥，香港衛(wèi)生署曾表示，研究顯示癌癥的形成與日常生活習(xí)慣息息相關(guān)。因此，基本上癌癥是可以預(yù)防的。實(shí)行健康生活模式，積極把自己健康操縱在自己手里，這樣才是預(yù)防癌癥最有效的方法，亦是每個人都做得到的。

1. 飲食方面

避免：

· 進(jìn)食大量動物脂肪，過少的膳食纖維，可能導(dǎo)致乳癌及腸癌．

· 常吃腌制或煙熏的食物，可能導(dǎo)致胃癌。

· 鼻咽癌就與幼年時開始嘗食咸魚有關(guān)。

建議：

· 新鮮蔬果、果仁及谷物類含豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素Ｃ、Ｅ和硒等，這些營養(yǎng)素有抗氧化功能，可防止細(xì)胞因氧化而產(chǎn)生異變。因此，應(yīng)該多吃谷類及新鮮蔬果；既可令膳食營養(yǎng)均衡，又可防癌。

2. 生活方面

避免：

· 長期吸煙可能導(dǎo)致肺癌、口腔癌、食道癌、喉癌及膀胱癌。

· 酗酒則可引致肝癌。

建議：

· 作息和進(jìn)食要定時，工作要有計劃，按部就班，就可以避免不必要的憂慮和壓力。

· 處事應(yīng)抱著樂觀的態(tài)度，遇有困難，應(yīng)與家人、朋友傾訴，不宜以煙、酒麻醉自己。

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