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早上是心臟病發(fā)的高危時(shí)刻！要預(yù)防心臟病、中風(fēng)等心血管病，醫(yī)生建議每早起床后必做4件事護(hù)心，又提醒避免太遲吃早餐，否則會(huì)增加59%患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

早上容易心臟病發(fā)易猝死 研究揭病發(fā)率高40%

根據(jù)內(nèi)媒《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院冠心病一病區(qū)副主任醫(yī)師宋瑩和西安交通大學(xué)第一附醫(yī)院心血管病院院長(zhǎng)袁祖貽指，人在休息時(shí)主要由迷走神經(jīng)主導(dǎo)，此時(shí)心跳減緩，身體處于放松狀態(tài)。由于夜間長(zhǎng)時(shí)間未補(bǔ)充水分，加上持續(xù)的代謝消耗，導(dǎo)致血液黏稠度增加、流速減緩，進(jìn)而大幅提高血管栓塞的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。因此當(dāng)早上起床后，交感神經(jīng)會(huì)異常活躍，引發(fā)心跳加快、血壓上升及情緒波動(dòng)。若此時(shí)立即進(jìn)行刷牙、洗臉或晨間運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，有可能因此誘發(fā)心臟病、中風(fēng)等心血管疾病。雖然心臟病可能在任何時(shí)間發(fā)作，但早上時(shí)段風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。有調(diào)查顯示，每日上午6時(shí)至中午時(shí)段，心臟病發(fā)作發(fā)生率比其他時(shí)段高出40%，而心因性猝死在早上發(fā)生的機(jī)率更高出29%。

袁祖貽醫(yī)生表示，心臟疾病發(fā)作存在“早高峰”現(xiàn)象的關(guān)鍵因素，主要與早上時(shí)段血壓升高、心率增快、交感神經(jīng)興奮性提升，以及心肌細(xì)胞供氧和需氧不平衡有極大關(guān)系。有研究指出，早上血液中血小板凝聚作用增強(qiáng)、血栓形成與血管內(nèi)皮功能減弱等皆，可能進(jìn)一步增加心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)。

起床后做4件事護(hù)心 早餐太遲吃糖尿病風(fēng)險(xiǎn)反增59% 

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院冠心病一病區(qū)副主任醫(yī)師宋瑩表示，如早上起床后可先做以下4件事，可促進(jìn)心臟及心血管健康，有助預(yù)防心臟病、中風(fēng)等心血管疾?。?/p>

起床后做4件事護(hù)心：

1. 喝溫水

夜間人體會(huì)經(jīng)由呼吸作用和皮膚蒸發(fā)而流失大量水分，導(dǎo)致早上起床時(shí)血液黏稠度較高，伴隨血壓高，更易促使血小板活化反應(yīng)，大幅增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議早上起床后，以緩慢速度飲用35至40攝氏度的溫開(kāi)水，水量為200至300毫升，藉此促進(jìn)血液稀釋?zhuān)档托募」Ｈl(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。特別提醒針對(duì)心臟功能不全患者群體，應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。

2. 規(guī)律排便

便秘問(wèn)題可能導(dǎo)致腹壓升高與血壓異常波動(dòng)，嚴(yán)重者可引發(fā)心絞痛或心肌梗塞。有研究顯示，便秘人士相較無(wú)便秘人士發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)倍增。

因此建議在前一晚適量攝取膳食纖維，維持每日1500至2000毫升水分?jǐn)z取量。早餐后，運(yùn)用順時(shí)針式按摩腹部，刺激腸道蠕動(dòng)，并建立規(guī)律性排便習(xí)慣。若長(zhǎng)期便秘，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用藥物促瀉劑或調(diào)節(jié)腸道菌叢。

3. 吃對(duì)早餐

國(guó)際期刊《國(guó)際流行病學(xué)期刊》有研究指出，與早上8點(diǎn)前吃早餐的人相比，延遲早上9點(diǎn)后吃早餐人士，罹患第2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加59%。因此，早上7至8點(diǎn)不僅是腸胃吸收營(yíng)養(yǎng)的高峰期，更是胰島素敏感性最佳時(shí)段。

因此建議早上攝取充足且營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，可采用“谷物類(lèi)主食（例如燕麥、藜麥）+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（烚蛋）+膳食纖維（蔬菜、水果）+不飽和脂肪酸（牛油果、堅(jiān)果）”的早餐組合，這種營(yíng)養(yǎng)配置能有效穩(wěn)定血糖，降低心臟負(fù)擔(dān)。

需特別注意，應(yīng)盡量避免攝取高糖、高脂及高鈉的加工食品，以免導(dǎo)致餐后血脂、血糖與血壓呈現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

4. 晨運(yùn)

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》有發(fā)表的研究顯示，選擇上午8至10時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相較于其他時(shí)段可以降低17%的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)及16%的冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

建議早上可進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，有效改善血管功能，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，進(jìn)而提升心臟供血能力。若有冠心病、高血壓的患者應(yīng)避免早上時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必進(jìn)行10分鐘充分熱身，并做好防寒保暖等防護(hù)措施，以減輕心臟負(fù)荷。

早上勿做3件事防心臟病 太快起床亦中招？

醫(yī)生也特別提醒，早上起來(lái)后應(yīng)避免以下3項(xiàng)高危行為，因?yàn)檫@些行為會(huì)增加心臟負(fù)荷增加，讓心臟病及中風(fēng)等心血管病風(fēng)波增加：

1. 勿快速起床

睡醒后不要快速起身，建議醒后先平躺1至2分鐘，隨后以緩慢速度坐起身，避免出現(xiàn)姿勢(shì)性低血壓，而導(dǎo)致頭暈、摔倒及心絞痛等。

2. 醒來(lái)后勿忍尿

忍尿會(huì)造成生理和心理雙重壓力，引發(fā)血壓升高與心跳加快，增加誘發(fā)心臟和腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。特別是老年人若長(zhǎng)時(shí)間忍尿后急速排尿，可能刺激迷走神經(jīng)過(guò)度反應(yīng)，導(dǎo)致腦部供血不足，血壓降低，心跳減慢，甚至引發(fā)排尿性昏厥。

3. 晨運(yùn)后勿立即洗澡

患有心腦血管疾病、冠心病或高血壓者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，可能引發(fā)心慌和心悸等不適，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致跌倒或腦出血等危險(xiǎn)。特別當(dāng)水溫過(guò)高時(shí)，大量排汗加劇體液流失，易出現(xiàn)頭暈、四肢無(wú)力、跌倒等風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生提醒，患有高血壓、心絞痛、心房顫動(dòng)等患者常需要在早上服用藥物，包括阿斯匹靈與降血壓藥等，應(yīng)避免忘記進(jìn)食藥物或隨意調(diào)整劑量，并規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓、心率等指標(biāo)。

2大常見(jiàn)心血管疾病：中風(fēng)/心臟病

心臟健康受損恐引發(fā)中風(fēng)和心臟病，隨時(shí)可奪命，注意以下征兆及癥狀：

中風(fēng)常見(jiàn)癥狀

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，中風(fēng)患者一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動(dòng)、半身不遂、言語(yǔ)不清或失去說(shuō)話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞咽困難、頭部劇痛、行動(dòng)不穩(wěn)或跌倒、大小便失禁、流口水。

嚴(yán)重者更可能會(huì)昏睡，甚至死亡。

心臟病常見(jiàn)癥狀

據(jù)香港衛(wèi)生署資料，心臟病泛指各類(lèi)與心臟有關(guān)的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動(dòng)脈心臟病（冠心?。?。當(dāng)膽固醇層在心臟冠狀動(dòng)脈內(nèi)壁積聚，令動(dòng)脈管腔收窄，導(dǎo)致心肌血液供應(yīng)減少，從而形成冠心病，常見(jiàn)癥狀包括：

心肌梗塞（心臟病發(fā)）：病人在心臟病發(fā)時(shí)，心絞痛的程度會(huì)加劇，時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。休息或服用心臟藥物后心絞痛仍然持續(xù)。

心絞痛：患有冠心病的病人往往會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后或情緒激動(dòng)下產(chǎn)生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓著，疼痛可擴(kuò)散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數(shù)分鐘后可能會(huì)好轉(zhuǎn)。

呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動(dòng)時(shí)會(huì)感呼吸困難及疲累。

其他癥狀：心悸、暈眩、出汗、惡心和四肢無(wú)力。

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資料來(lái)源：《生命時(shí)報(bào)》、衛(wèi)生署