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研究揭便秘恐增20%死亡率，醫(yī)生教用這姿勢(shì)排便最“順暢”

發(fā)布時(shí)間：2025-05-21 14:07

曾有統(tǒng)計(jì)指，每7名香港人約有1人有便秘問(wèn)題，反映香港的便秘情況相當(dāng)普遍，值得留意的是長(zhǎng)期便秘竟會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？有醫(yī)生指出，若不多加留意便秘問(wèn)題，引發(fā)的死亡風(fēng)險(xiǎn)恐高達(dá)20%，有2類人更屬高危人群。他也教5大方法擺脫便秘，其中有2種食物組合可適量進(jìn)食。

長(zhǎng)期便秘死亡率恐高20% 更易患中風(fēng)/心臟病

根據(jù)日媒《デイリー新潮》報(bào)道，日本大腸肛門?？漆t(yī)生高野正太表示，近年關(guān)于便秘的研究十分多，已逐漸將便秘列為可能危及生命的疾病之一。他引述美國(guó)明尼蘇達(dá)州一項(xiàng)針對(duì)約4000人進(jìn)行的追蹤調(diào)查指，沒(méi)有便秘問(wèn)題的人10年生存率達(dá)85%，而便秘患者僅73%，兩者存在顯著12%差距。后續(xù)研究更證實(shí)，便秘患者整體死亡率比非便秘者高20%。

另外，日本東北大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)曾針對(duì)4.5萬(wàn)人進(jìn)行大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每2至3天排便1次者比每日排便者，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)高出1.21倍，而每4天以上排便1次者風(fēng)險(xiǎn)更高達(dá)1.39倍。在腦中風(fēng)死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，每2至3天排便1次者較每日排便者增加1.29倍，每4天以上排便1次者更高達(dá)1.90倍，與每日排便的人相差近2倍。

為何便秘會(huì)短命？2類人屬高危族群

高野正太醫(yī)生指出，便秘會(huì)迫使患者過(guò)度用力，這種行為將對(duì)身體造成多重健康危害，例如干擾正常呼吸增加肺部負(fù)荷，并加重呼吸系統(tǒng)疾病。中老年人群更具致命風(fēng)險(xiǎn)，由于血管隨年齡退化失去彈性，用力排便時(shí)血壓與心跳會(huì)急速上升，進(jìn)而增加腦中風(fēng)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。丹麥有研究指出，便秘患者心肌梗塞風(fēng)險(xiǎn)為沒(méi)有便秘者1.24倍，缺血性腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)達(dá)1.5倍，出血性腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)更高達(dá)1.46倍。

高野正太醫(yī)生表示，正常的排便過(guò)程需要腹部肌肉收縮與骨盆底肌群放松的協(xié)調(diào)動(dòng)作以利排便。但隨著年齡增長(zhǎng)，這種精密協(xié)調(diào)功能會(huì)逐漸失調(diào)，骨盆底肌群不僅無(wú)法適時(shí)放松，導(dǎo)致腸道通道受阻，形成排便困難。此外，負(fù)責(zé)排便的肌肉群流失而力道減弱，使排便動(dòng)力不足，加上腸道與肛門的敏感度降低，導(dǎo)致患者便意遲鈍，從而引發(fā)便秘。

高野正太醫(yī)生說(shuō)，在年齡增長(zhǎng)下，人體自主神經(jīng)系統(tǒng)功能逐漸失調(diào)，導(dǎo)致副交感神經(jīng)難以維持主導(dǎo)地位，這正是中老年人便秘的重要誘因。有研究指出老年人老年人常服用的高血壓藥物和抗抑郁藥物和劑量往往較多，會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，容易發(fā)生便秘，再加上老年人普遍存在的進(jìn)食量減少問(wèn)題，這些因素相互疊加，使得便秘風(fēng)險(xiǎn)隨年齡增加發(fā)現(xiàn)。許多人以為便秘好發(fā)于女性，但事實(shí)上男性在50歲后便秘問(wèn)題逐漸增加，男性到75歲以上便秘比例更超越女性患者。有數(shù)據(jù)顯示，75歲以上的長(zhǎng)者便秘率達(dá)9.59%，相當(dāng)于每10位就有1人受便秘困擾。

醫(yī)生教5招擺脫便秘大推2大食物組合

高野正太醫(yī)生列出5大方法，有助改善便秘。若嘗試以下各種方法或原本有效的自療方式仍未能改善便秘，請(qǐng)務(wù)必立即就醫(yī)，否則可能會(huì)影響壽命。

如何可以改善便秘？

5大方法改善便秘：

1. 養(yǎng)成排便習(xí)慣

建議可選擇腸道活動(dòng)較旺盛的早餐后時(shí)段及睡前時(shí)段安排如廁時(shí)間，每日固定在這兩個(gè)時(shí)段培養(yǎng)排便習(xí)慣，每次用力時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)為宜，切記避免過(guò)度用力而帶來(lái)不良影響。

2.排便姿勢(shì)

模仿“沉思者”羅丹雕像的姿勢(shì)，坐在馬桶時(shí)身體微向前傾，使大腿與上半身呈約50度角最為理想，此姿勢(shì)能調(diào)整直腸通道以利排便。

若仍感困難，可于腳下放置踏凳輔助。有研究指出，此姿勢(shì)不僅能優(yōu)化腹部施力效率，更能有效提升腸道內(nèi)部壓力達(dá)，改善排便順暢度。

3. 避免用溫水沖洗肛門

使用的免治馬桶溫水沖洗功能，確實(shí)能藉由刺激肛門產(chǎn)生類似灌腸的排便效果，但需謹(jǐn)慎使用，過(guò)度依賴可能導(dǎo)致腸道敏感度下降，甚至后期連調(diào)高水溫與水壓都難以誘發(fā)便意。

此外，若長(zhǎng)時(shí)間使用強(qiáng)力熱水沖洗會(huì)破壞肛門皮膚的油性保護(hù)層，造成薄膜脫落，皮膚會(huì)露出來(lái)，肛門周圍可能引發(fā)濕疹或皮膚彈性下降等。尤其噴嘴表面即使看似清潔，仍可能殘留肉眼難辨的糞便微粒，故不建議長(zhǎng)期使用高壓水柱沖洗，以免增加細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

4. 進(jìn)行扭轉(zhuǎn)拉筋運(yùn)動(dòng)

要有效改善便秘問(wèn)題，除了日常步行促進(jìn)血液循環(huán)外，更建議進(jìn)行扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這類動(dòng)作能透過(guò)身體旋轉(zhuǎn)直接刺激腸道蠕動(dòng)，不僅能預(yù)防和緩解便秘，更能強(qiáng)化核心肌群，特別是內(nèi)側(cè)層肌肉，進(jìn)而提升大腸內(nèi)部壓力促進(jìn)排便。建議可嘗試兩種扭腰動(dòng)作：

站立時(shí)單腳向前伸，配合上半身扭腰。
仰臥時(shí)進(jìn)行扭腰，放置于身體兩側(cè)的雙手可同時(shí)按摩腰部會(huì)更有效，能更直接感受腸道被按壓推擠的效果。

5. 改善飲食

隨著年齡增長(zhǎng)，腸道菌群容易失衡，維持腸道微生態(tài)平衡對(duì)規(guī)律排便至關(guān)重要。關(guān)鍵在于同時(shí)攝取益生菌與益生元，含有益生菌的食物包括乳制品和腌菜等，而含有益生元的食物則包括海藻和富含膳食纖維的蔬果等。因此，特別推薦“奶酪配搭奇異果”或“泡菜配搭納豆”這類強(qiáng)效組合。

雖然發(fā)酵食品能改善腸道健康，但過(guò)量攝取可能導(dǎo)致念珠菌過(guò)度繁殖，損害腸壁并破壞腸道免疫系統(tǒng)。建議每周攝取1至2次即可，并保持均衡飲食。此外，富含膳食纖維的番薯和牛蒡，主要含有的不溶性纖維較多，過(guò)量進(jìn)食可能使糞便變得干硬，進(jìn)而加重便秘。

何謂便秘？解構(gòu)成因/預(yù)防方法

便秘是香港常見(jiàn)的腸道問(wèn)題。香港衛(wèi)生署曾公布指，成年人的便秘患病率為 14.3%，即每約7人就有1人有便秘問(wèn)題。便秘通常指排便習(xí)慣改變，包括排便變得不頻繁，每周少于3次；糞便太硬、太??；很難排便等。

衛(wèi)生署提醒，便秘問(wèn)題雖然很常見(jiàn)，但若出現(xiàn)以下情況須求醫(yī)治理，包括：

1.便秘情況近期才出現(xiàn)

2.便秘情況嚴(yán)重，或出現(xiàn)痛楚

3.便秘持續(xù)3周或以上

4.大便有血

要預(yù)防便秘，衛(wèi)生署建議日常態(tài)多吃高纖食物，每天要吃3至4份（約6至8兩）或以上蔬菜、2至3份水果；可選用高纖維的谷物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等，不過(guò)糖尿病患者宜先咨詢家庭醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師意見(jiàn)。

除了多吃高纖食物外，日常亦要攝取充足流質(zhì)，如清水、清湯和果汁，并不每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，協(xié)助腸臟蠕動(dòng)。另要作息定時(shí)，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，建議可在早上起來(lái)先喝水以增加便意，或在早餐后如廁。

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