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長(zhǎng)時(shí)間坐下會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。澳洲一項(xiàng)最新研究指，每日久坐會(huì)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加40%，即使事后多a做運(yùn)動(dòng)，亦無(wú)法補(bǔ)救并減低死亡率。有醫(yī)生就此提出4大建議，提醒上班族在工作時(shí)，暫時(shí)離開座位舒展身體。

久坐增40%死亡率 每日只坐這個(gè)時(shí)間最健康

該項(xiàng)研究由澳洲悉尼大學(xué)學(xué)者展開，研究人員收集了約22萬(wàn)名45歲或以上人士的生活習(xí)慣、健康狀況等資料，并分析每日坐下時(shí)間與死亡率是否存在關(guān)連。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每日坐下時(shí)間越長(zhǎng)，死亡率就會(huì)越高。 與每日坐下不足4小時(shí)人士相比，坐4至8小時(shí)會(huì)令死亡率增加2%; 坐8至11小時(shí)會(huì)令死亡率增加15%; 坐11小時(shí)以上就會(huì)令死亡率增加40%。 即使之后有做運(yùn)動(dòng)健身，也無(wú)法借此減低死亡率。

每日坐下看電視1小時(shí) 壽命縮短22分鐘

日本早稲田大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院岡浩一郎教授早前亦接受采訪指，久坐與死亡風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)，每日坐下看電視1小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致平均壽命縮短22分鐘。

他解釋指，坐下時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)令腿部肌肉缺少活動(dòng)，而腿部肌肉正是身體中體積較大的肌肉，容易導(dǎo)致新陳代謝變差、血液流量下降，從而造成高血壓、高血糖、甘油三酯升高等問(wèn)題。

上班族無(wú)法避免？4大貼士防久坐

重癥科醫(yī)生黃軒在其Facebook專頁(yè)發(fā)文指，如果長(zhǎng)時(shí)間坐下時(shí)，應(yīng)該每30分鐘就要起身活動(dòng)一下。 他建議4大方法，提醒上班族在辦公室工作時(shí)避免久坐：

1. 使用桌子或活動(dòng)式工作臺(tái)

• 工作時(shí)使用站立桌，方便工作期間可以交替坐下和站立，每日可減少84至116分鐘的坐下時(shí)間。

• 使用活動(dòng)式工作臺(tái)能夠增加身體活動(dòng)的時(shí)間，避免久坐。

2. 設(shè)定鬧鐘提醒站立

• 設(shè)定鬧鐘提醒自己每小時(shí)至少站立一次。

• 可以在桌上放上水杯，在補(bǔ)充水份同時(shí)令自己頻繁地去洗手間，借此活動(dòng)身體，每日減少15至66分鐘的坐下時(shí)間。

3. 工作時(shí)多走路

• 要聯(lián)絡(luò)同事時(shí)，直接走到同事位置取代發(fā)郵件或打電話。

• 吃午飯時(shí)，可走到附近的公園用膳。

• 會(huì)開時(shí)，可以走去其他樓層或房間開會(huì)，令雙腿可趁機(jī)活動(dòng)一下。

4. 用計(jì)步器監(jiān)測(cè)步數(shù)

• 可以先設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，并用計(jì)步器監(jiān)測(cè)自己的步數(shù)和坐下時(shí)間，確保自己有足夠的活動(dòng)時(shí)間。

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