5種食物有效改善失眠，兼降血糖血壓！長(zhǎng)者吃堅(jiān)果睡得更好
失眠怎樣辦？吃堅(jiān)果不只補(bǔ)腦降血壓，更有效改善失眠？據(jù)統(tǒng)計(jì)，香港每10人就有6.8人失眠，有營(yíng)養(yǎng)師推薦5大食物改善失眠問題，例如堅(jiān)果，有助加快入睡，提升睡眠質(zhì)素的同時(shí)，更可降血糖血壓，維持心血管健康。
10個(gè)港人7個(gè)失眠 吃堅(jiān)果睡得更好？
營(yíng)養(yǎng)師黃威杰在Facebook專頁發(fā)文，講解失眠影響及助眠方法。他表示，現(xiàn)代人生活壓力大，常身處高壓工作環(huán)境，加上飲食習(xí)慣不規(guī)律，晚上往往無法正常入睡。長(zhǎng)期失眠，亦會(huì)影響日常工作表現(xiàn)及人際關(guān)系。
他引述多個(gè)研究講解失眠問題的現(xiàn)況，導(dǎo)致失眠的原因有很多種，女性比男性更容易失眠，高達(dá)30%的人也有此問題。至于香港，根據(jù)香港中文大學(xué)近年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)， 每10名港人就有6.8人有失眠問題。
失眠有什么特征？早醒也算失眠？
香港衛(wèi)生署指，失眠是一系列夜間癥狀，包括無法入睡或熟睡等。醫(yī)管局資料顯示，失眠可分為4大類型，其特征及診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：
1、難以入睡型
特征：
*患者上床后很難入睡，并需要用上30分鐘以上才能入睡。
*患者通常會(huì)焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮癥的患者最常見。
2、不能持續(xù)沉睡型
特征：患者時(shí)睡時(shí)醒無法進(jìn)入沉睡階段。
3、睡醒后自覺不能恢復(fù)疲勞型
特征：患者在起床后自覺不能恢復(fù)疲勞，就像沒有睡過似的。
4、過早覺醒型
特征：
*半夜或凌晨醒來，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以成眠，臨床上以內(nèi)因性“憂郁癥”患者最常見。
*醒來的時(shí)間通常比平常的時(shí)間早1至2小時(shí)以上。
*早醒的頻率為每星期3晚或以上。
*在日間，患者會(huì)感到渴睡、易怒、情緒低落、焦慮。
5種食物有效改善失眠 兼降血糖血壓
營(yíng)養(yǎng)師黃威杰建議可從飲食著手，重拾良好睡眠。他推薦5種助眠食物，不但可加快入睡，提升睡眠質(zhì)素，對(duì)于心血管健康，控制體重和血糖，亦發(fā)揮重要功效。
改善失眠/助眠食物
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奇異果
有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃1至2個(gè)奇異果能改善入睡時(shí)間、增加睡眠時(shí)長(zhǎng)及提升睡眠品質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)成分：含豐富維他命及礦物質(zhì)，尤其維他命C、E、鉀和葉酸。
助眠原因：有抗氧化特性，改善葉酸缺乏問題，而且含高濃度的血清素，這些可能都是奇異果可改善睡眠的原因。
2. 酸櫻桃
營(yíng)養(yǎng)成分：和一般常吃的車?yán)遄硬惶粯?，酸櫻桃蘊(yùn)含更高濃度的褪黑激素。
助眠原因：褪黑激素是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素。
3. 牛奶
眾多研究顯示，睡前喝1杯溫?zé)岬呐Ｄ?，可減少夜間醒來的次數(shù)。
營(yíng)養(yǎng)成分：色胺酸
助眠原因：含豐富色胺酸的食物，被證明可改善睡眠和情緒障礙；色胺酸對(duì)血液中的血清素和褪黑激素的濃度十分關(guān)鍵。
4. 三文魚
有研究指，一周吃3次三文魚可提升整體睡眠質(zhì)素，日間的精神也有所改善。
營(yíng)養(yǎng)成分：含豐富Omega-3脂肪酸及維他命D
助眠原因：這些成分有助調(diào)節(jié)血清素，因而對(duì)睡眠質(zhì)素有重要影響。
5. 堅(jiān)果
營(yíng)養(yǎng)成分：褪黑激素、鎂和鋅
助眠原因：有一個(gè)關(guān)于服食補(bǔ)充劑的研究指，褪黑激素、鎂和鋅的組合，有助治療老年人失眠。
黃威杰補(bǔ)充，睡眠質(zhì)素可能受多種因素影響，但均衡且規(guī)律的飲食習(xí)慣本就對(duì)健康有莫大益處。他又提醒，若是深受失眠淺眠問題困擾的人士，應(yīng)盡量避免在下午甚至晚上攝取咖啡因，以免其興奮作用影響夜晚的睡眠。
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