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1習(xí)慣竟可防糖尿??？研究揭患病風(fēng)險(xiǎn)減40%，隨時(shí)隨地可做

發(fā)布時(shí)間：2025-03-03 13:37

【預(yù)防糖尿病】飲食和運(yùn)動(dòng)是最有效預(yù)防糖尿病和代謝綜合癥的方法，然而平日生活忙碌令很多人運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。有醫(yī)生建議沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人平日多做1件事，毋須額外的裝備或時(shí)間，已能夠達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助預(yù)防糖尿病，患病風(fēng)險(xiǎn)最多可減達(dá)40%。

輕松預(yù)防糖尿?。⊙芯孔C做1件事減風(fēng)險(xiǎn)40%

內(nèi)分泌新陳代謝科醫(yī)生陳潔雯在Facebook專頁(yè)撰文指，這種簡(jiǎn)單且不額外耗時(shí)的活動(dòng)，已經(jīng)屬于中等強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，因此有助提升心肺功能。2023年發(fā)表于《British Journal of Sports Medicine》的一篇論文研究，更證明其有助降低患第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

為何走得快可預(yù)防糖尿病？

這種運(yùn)動(dòng)就是“快步走/急步行”。研究指出，快步走能促使身體分泌更多的脂聯(lián)素（Adiponectin）。這種物質(zhì)對(duì)于人體內(nèi)脂肪代謝十分重要：

提升胰島素的敏感性：使血糖更容易進(jìn)入肌肉細(xì)胞被利用，促進(jìn)醣類代謝，避免轉(zhuǎn)變成脂肪堆積，造成肥胖。

增加脂肪酸的消耗：促進(jìn)肌肉細(xì)胞加快消耗脂肪酸，降低體內(nèi)三酸甘油脂的濃度。

陳醫(yī)生解釋，“行快啲（走快點(diǎn)）”不只能夠增肌減脂，更重要的是加快肌肉組織代謝自由基，降低身體的氧化壓力。因此，罹患第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)自然就大幅降低。

走得多快才有效預(yù)防糖尿病？

港人生活步伐快，腳步本來(lái)就特別急促。但要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，需要走得多快？研究結(jié)果如下：

步行速度為每小時(shí)4至8km，即為之“快步走”。

當(dāng)步速達(dá)到每小時(shí)4km，換算為相當(dāng)于每秒走約1.5步時(shí)，已經(jīng)有降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的效果。

當(dāng)走得越快，風(fēng)險(xiǎn)就越低，最多可降低40%。

只要步速快，即便走的時(shí)間不長(zhǎng)，也一樣有效。

陳潔雯醫(yī)生指，快步走可說(shuō)是最輕松卻有效預(yù)防糖尿病的運(yùn)動(dòng)，不需任何昂貴的裝備或器材，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，在上下班途中或周末出門時(shí)，加快腳步即可。對(duì)于生活繁忙、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，或者不愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人而言，都是理想的選擇。

糖尿病8大初期征兆易疲倦小便頻密要留意血糖

根據(jù)香港醫(yī)管局資料，糖尿病屬于代謝失調(diào)的慢性疾病。當(dāng)胰臟分泌的胰島素不足，或胰島素不能發(fā)揮功能時(shí)，血糖便會(huì)不正常地升高，導(dǎo)致糖尿病。血糖過(guò)高可引致脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂，長(zhǎng)遠(yuǎn)而言，更會(huì)破壞心血管、視網(wǎng)膜、神經(jīng)、腎臟等各個(gè)身體系統(tǒng)及器官。

根據(jù)世衛(wèi)準(zhǔn)則，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后兩小時(shí)血糖>11.1 mmol/L的人士，即可判斷為患上糖尿病。而部分患者在患病初期可能會(huì)出現(xiàn)以下征狀：

1.經(jīng)?？诳?/p>

2.小便頻密

3.感到饑餓

4.體重下降

5.容易疲倦

6.視力模糊

7.傷口不易愈合

8.皮膚痕癢，女性或會(huì)出現(xiàn)陰部發(fā)癢的情況

專家履歷：陳潔雯醫(yī)生

臺(tái)灣內(nèi)分泌新陳代謝科醫(yī)生，專業(yè)為代謝、慢性病、甲狀腺健康管理、體重控制、體內(nèi)外抗老等范疇。

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