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睡得太少會(huì)傷肝，但原來(lái)睡得太多同樣有傷肝風(fēng)險(xiǎn)，甚至可更易患肝癌！有哈佛研究發(fā)現(xiàn)，如果每日睡眠多于這個(gè)時(shí)數(shù)，患肝癌風(fēng)險(xiǎn)高1.6倍，因慢性肝病死亡風(fēng)險(xiǎn)更增1.9倍，到底每日應(yīng)睡多久才可有效保護(hù)肝臟？

睡太多易患肝癌？超過(guò)這時(shí)長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)高1.6倍

胃腸肝膽科醫(yī)生錢(qián)政弘在其Facebook專(zhuān)頁(yè)發(fā)文，引述2023年美國(guó)哈佛大學(xué)的研究指出，夜間睡眠時(shí)間與肝癌發(fā)生率及慢性肝病死亡率存有關(guān)聯(lián)。

睡多久可護(hù)肝？

錢(qián)政弘醫(yī)生表示，美國(guó)哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究追蹤近29萬(wàn)6千名個(gè)案，研究時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15.5年，結(jié)果有以下發(fā)現(xiàn)：

患肝癌風(fēng)險(xiǎn)：

睡眠少于5小時(shí)：比7至8小時(shí)組高2.0倍。

睡眠多于或等于9小時(shí)：比7至8小時(shí)組高1.6倍。

白天午睡多于或等于1小時(shí)：比不小睡者高 1.5倍。

慢性肝病死亡風(fēng)險(xiǎn)：

睡眠少于5小時(shí)：比7至8小時(shí)組高1.8倍。

睡眠多于或等于9小時(shí)：比7至8小時(shí)組高1.9倍。

白天午睡多于或等于1小時(shí)：比不小睡者高1.5倍。

錢(qián)醫(yī)生指出，該研究結(jié)果顯示睡眠和肝病呈U形相關(guān)，過(guò)少或過(guò)多的睡眠都可能促進(jìn)肝病惡化。另外，白天午睡同樣增加肝病風(fēng)險(xiǎn)，這代表晚上睡眠品質(zhì)不好，須白天額外補(bǔ)眠。 研究也發(fā)現(xiàn)，平日要有優(yōu)質(zhì)睡眠才能保護(hù)肝臟，建議每日睡眠時(shí)間為7至8小時(shí)，而白天補(bǔ)眠時(shí)間勿超過(guò)1個(gè)小時(shí)，日常維持規(guī)律作息，就能有助擺脫肝病的惡性循環(huán)。

睡眠可為身體帶來(lái)什么影響？

錢(qián)醫(yī)生表示，睡眠障礙可能導(dǎo)致代謝失調(diào)、全身性炎癥及生理時(shí)鐘紊亂，會(huì)帶來(lái)以下影響：

睡眠紊亂可能會(huì)改變葡萄糖代謝，增加肝臟脂肪堆積過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致容易肥胖，而引發(fā)脂肪肝。

睡太少或太多都可能引發(fā)促炎性細(xì)胞因子及氧化壓力，加速肝臟損害并促進(jìn)肝臟生長(zhǎng)的癌細(xì)胞。

肝臟有自身的生理節(jié)律，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體代謝與解毒，而睡眠障礙會(huì)影響褪黑激素代謝，對(duì)肝臟再生與抵抗氧化損傷有關(guān)鍵作用。

肝癌年殺近1500港人 小心9大癥狀

據(jù)香港醫(yī)管局資料，肝癌是香港第3位致命癌癥，僅次于肺癌及大腸癌。每年新癥數(shù)目約有1800宗，死亡人數(shù)近1500人。肝癌新癥個(gè)案中，有75%為男性，平均發(fā)病年齡為63至69歲。 由于肝臟具有自我修復(fù)功能，因此肝臟即使只剩下一小部分功能，但仍然可以正常運(yùn)作，因此肝癌早期病征并不明顯。

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，肝癌是肝細(xì)胞異常生長(zhǎng)所形成的癌病，可分為原發(fā)性肝癌（在肝臟開(kāi)始）或繼發(fā)性肝癌（源自另一器官及擴(kuò)散至肝臟）。

肝癌有何常見(jiàn)癥狀？

肝癌早期一般沒(méi)有任何病征，其后較常出現(xiàn)以下征狀：

• 右上腹疼痛

• 發(fā)燒

• 皮膚及眼睛泛黃

• 腹部腫脹

• 小便呈茶色、大便呈淺灰色

• 食欲不振

• 惡心

• 體重下降

• 疲倦及虛弱

什么因素容易引發(fā)肝癌？

據(jù)香港醫(yī)管局資料，有8大高危因素會(huì)增加患肝癌風(fēng)險(xiǎn)：

1. 乙肝病毒：慢性乙肝病毒攜帶者患肝癌的機(jī)會(huì)，比非乙肝病毒攜帶者大約高出100倍。

2. 肝硬化：感染到乙型肝炎的人約在10年后才會(huì)出現(xiàn)慢性肝炎；大概再到21年后才會(huì)演變成肝硬化；肝硬化之后約29年才會(huì)變成肝癌。

3. 丙型肝炎：慢性乙型和丙型肝炎攜帶病毒者患肝癌的機(jī)會(huì)大約比常人高150倍；因丙型肝炎而患肝癌者于西方國(guó)家較常見(jiàn)。

4. 酗酒：濫用酒精的乙型肝炎帶病毒者患肝癌的機(jī)會(huì)比一般的帶病毒者高2倍。

5. 非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 及非酒精性脂肪肝(NASH)：肥胖、糖尿病，及其他代謝紊亂疾病均會(huì)使到肝臟損害，從而導(dǎo)致肝硬化及肝癌。

6. 進(jìn)食有毒素的食物：花生及谷類(lèi)果實(shí)中所發(fā)現(xiàn)的黃曲霉毒，在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中已被証實(shí)可導(dǎo)致肝癌。

7. 長(zhǎng)期受到某些環(huán)境、污染物侵害 ( 如吸入制膠廠膠廠使用到的聚氯乙烯 )

8. 膽管炎或先天性膽總管囊腫，可引致膽管細(xì)胞癌。

專(zhuān)家履歷：錢(qián)政弘

臺(tái)灣基隆長(zhǎng)庚紀(jì)念醫(yī)院胃腸肝膽科主治醫(yī)師。

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資料來(lái)源：胃腸肝膽科醫(yī)生錢(qián)政弘（獲授權(quán)轉(zhuǎn)載）、衛(wèi)生署