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要改善脂肪肝，不少人會(huì)從飲食及運(yùn)動(dòng)入手。不過有醫(yī)生指，原來簡單透過喝水亦有助消除脂肪肝，當(dāng)中包括要每天把握4大喝水時(shí)機(jī)，不但可促進(jìn)護(hù)肝，而且可護(hù)腸減肥！

肝臟科醫(yī)生教消除脂肪肝！把握4大喝水時(shí)機(jī)護(hù)肝

肝臟外科醫(yī)生尾形哲向日媒《PRESIDENT Online》指，控制飲食及定時(shí)運(yùn)動(dòng)常見的改善脂肪肝方式，不過原來喝水亦有助消除脂肪肝，原因如下：

喝水改善脂肪肝原因：

1. 提高身體代謝率

原因：肝臟是擁有最高基礎(chǔ)代謝率的器官之一，喝水有助提高身體代謝率。

好處：身體代謝率的提高有助減少肝臟脂肪，并可促進(jìn)腸道健康，改善便秘。當(dāng)肝臟脂肪下降，身體的基礎(chǔ)代謝率亦會(huì)提高，更有助減重，甚至在睡覺時(shí)身體也可自行燒脂。

2. 防止身體鹽分過多

原因：進(jìn)食口味太咸，易致身體鈉含量過高。大腦會(huì)認(rèn)為體內(nèi)水分不足而產(chǎn)生饑餓感，身體機(jī)制會(huì)變得更易儲(chǔ)存脂肪。如忍不住進(jìn)食，肝臟及身體脂肪更易累積。

建議：養(yǎng)成飯前喝水習(xí)慣，有助預(yù)防身體鈉含量過多，避免多余脂肪累積體內(nèi)。

3. 增加飽足感

好處：飯前喝水令身體更有飽足感，幫助飲食減量，減少脂肪攝取，有助瘦身；多喝水能讓腸道蠕動(dòng)變得活躍、改善便秘，提高排泄機(jī)能，消除肝臟脂肪會(huì)更簡單。

5大喝水貼士改善脂肪肝：

1. 每日經(jīng)常喝水

除了每餐飯前需要適量喝水外，以下時(shí)機(jī)亦建議多喝水：

每早起床后：飲200毫升水

中午前：飲500毫升水

中午后：飲500毫升水

洗澡前后：飲300毫升水

每日喝水量：至少飲1.5升水

原因：時(shí)常補(bǔ)充水分是促進(jìn)新陳代謝和清除肝臟脂肪的重要關(guān)鍵，經(jīng)常喝水比一次過大量喝水更健康。

2. 常喝溫水

原因：冰水會(huì)冷卻腸胃、內(nèi)臟，影響消化吸收，新陳代謝亦會(huì)減慢。

3. 可飲用無糖蘇打水

原因：飲用后易有產(chǎn)飽足感，有助防止暴飲暴食

4. 如廁后需喝水

原因：雖然如廁后不喝水不會(huì)影響健康，但由于一般人經(jīng)常忘記補(bǔ)充水分，因此如養(yǎng)成如廁失去水分后就補(bǔ)水的習(xí)慣，可確保身體有定時(shí)補(bǔ)水。

5. 運(yùn)動(dòng)后忌喝運(yùn)動(dòng)飲料

原因：運(yùn)動(dòng)后有大量水分經(jīng)汗水流失，但部分運(yùn)動(dòng)飲料含有不少碳水化合物成分，如經(jīng)常飲用無助改善脂肪肝病情。

建議：運(yùn)動(dòng)流汗后可在水中加入兩片腌蘿卜飲用，蘿卜中的鹽分有助預(yù)防身體脫水。

改善脂肪肝6大方法少吃3類食物免傷肝

根據(jù)香港中文大學(xué)過去的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，香港四分之一的成年人，近一百萬計(jì)的香港人患有脂肪肝，情況十分普遍。據(jù)香港衛(wèi)生署指，治療脂肪肝的目標(biāo)通常是消除已知的風(fēng)險(xiǎn)因素及治理引致這疾病的根本原因。對(duì)酒精性脂肪肝患者來說，戒酒可逆轉(zhuǎn)肝臟的脂肪變化。 同時(shí)患有肥胖、二型糖尿病或高血脂的患者，首要的建議是要作出改變，采納更健康的生活模式。

預(yù)防脂肪肝6大貼士 每周應(yīng)做多少運(yùn)動(dòng)？

1. 維持體重和腰圍適中

成年人的BMI應(yīng)介乎18.5和22.9kg之間；男性腰圍應(yīng)保持在90cm以下，女性則應(yīng)保持在80cm以下。

2. 保持均衡飲食

每日進(jìn)食最少5份含豐富抗氧化劑的蔬果、適量含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，以及避免進(jìn)食高油、高糖和高鹽的食物。

3. 多進(jìn)行體能活動(dòng)

成年人每星期進(jìn)行最少150分鐘中等強(qiáng)度的體能活動(dòng)（例如快步行、慢速游泳或悠閑地踏單車）；或75分鐘劇烈強(qiáng)度的體能活動(dòng)（例如緩步跑、 快速游泳或劇烈地踏單車）或相等的活動(dòng)量。

兒童及青少年應(yīng)每日累積最少60分鐘中等至劇烈強(qiáng)度的體能活動(dòng)。

4. 避免飲酒

過量飲酒可導(dǎo)致肝臟肥大，逾 90%酗酒的人士患有酒精性脂肪肝疾病。

5. 不吸煙

吸煙會(huì)加速非酒精性脂肪肝的演變，部分原因是由于吸煙影響胰島素抗阻，吸煙也會(huì)與過重和肥胖產(chǎn)生協(xié)同效應(yīng)。

6. 維持適中的血糖、血脂和血壓水平

收縮壓應(yīng)維持在低于120mmHg，舒張壓低于80mmHg。

空腹血糖低于5.6mmol/L

血液中的總膽固醇水平低于5.2mmol/L。

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資料來源：《PRESIDENT Online》、衛(wèi)生署