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正確睡姿也可延壽！有專家指，想要活得更長命，睡覺時可保持左側(cè)睡，不但有助長壽，更為身體帶來4大功效。 相較之下，為何仰睡僅排第2名？

左側(cè)睡成最佳長壽睡姿 仰睡1原因僅排第2名

據(jù)外媒《Parade》報道，雖然每個人都有獨特的入睡習慣，但保持適當?shù)乃?，實際上會影響壽命長短。 報道通過綜合多位醫(yī)生和專家的意見，列出以下3大睡姿對健康帶來的影響：

第1名：左側(cè)睡

采用左側(cè)臥睡姿能帶來多重健康益處，有助延年益壽、提高健康水平：

促進大腦排毒：側(cè)臥姿勢能增強腦部類淋巴系統(tǒng)的清除功能，從而降低罹患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風險。這套特殊的排毒機制在睡眠期間會進入最活躍的狀態(tài)，有效清除腦中代謝廢物。

促進血液循環(huán)：關鍵在于它能減輕下腔靜脈的壓力，這條是人體最大的靜脈負責將血液輸送回心臟，這種睡姿對孕婦及心臟疾病患者尤其重要。

幫助消化：由于胃和胰臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥姿有助于消化，當人向左側(cè)躺時，食物和消化酶會自然向下流動。此外，這種睡姿還能讓胃部保持在食道下方，從而減少胃灼熱和胃酸倒流的情況。

減少脊椎壓力：必須讓枕頭與頸椎保持完美對齊，建議在雙膝間放置一個枕頭，能維持臀部水平位置，進一步減輕腰椎壓力，為下背部提供額外支撐。

骨科外科醫(yī)生Gbolahan Okubadejo特別指出，偏好胎兒式蜷曲側(cè)臥的人，其能有效釋放脊椎壓力，特別適合椎間盤突出患者。

第2名：仰睡

仰睡有助于將體重更均勻地分散到全身，這樣做能減輕脊椎、關節(jié)和肌肉的壓力。此外，這種睡姿對受傷或肌肉疼痛正在復原的人也很有幫助，能讓全身血液流動更順暢。為了保持下背部的自然曲線，建議在膝蓋下方墊一個小枕頭。

需特別留意的是，若患有阻塞型睡眠呼吸中止癥或有打鼻鼾的人群，建議盡量避免仰睡。因為仰睡時，呼吸道容易因重力作用而塌陷。此外，由于睡眠呼吸中止癥與較高的心臟病、中風甚至心因性猝死風險相關，這類人群最好避免仰睡。

第3名：趴睡

趴睡被專家們評為最不利健康的睡姿，長期趴睡會導致頸椎與脊椎過度負擔、呼吸受阻及神經(jīng)壓迫等問題。趴著睡覺時必須轉(zhuǎn)頭部才能呼吸，這會對頸椎和脊椎造成額外壓力。若只能透過趴睡才能入睡，建議可使用極薄的枕頭或不用枕頭，并在臀部下方墊一個小靠墊，以減輕下背部的壓力。

睡眠質(zhì)量/時間也影響壽命？忌用1種床墊

多位專家表示，影響壽命的睡眠因素不只睡姿一項，雖然睡眠姿勢很重要，但并非唯一關鍵，即使習慣趴睡也不代表必然會縮短壽命。目前關于睡姿與死亡率關聯(lián)的研究仍在持續(xù)進行中，這只是整體健康的一部分。睡眠醫(yī)學醫(yī)生Chelsea Perry指出，大部分研究著重于特定睡姿如何影響健康風險，進而間接影響預期壽命，但尚未有大型流行病學研究能直接證明單一最佳睡姿可延長壽命。

骨科外科醫(yī)生Dr. Perry表示，由于睡眠姿勢多屬無意識行為且難以調(diào)整，相較之下，睡眠質(zhì)量與睡眠時間對健康影響更為關鍵，也需考慮床墊軟硬度因素。 因此，骨科外科醫(yī)生Gbolahan Okubadejo建議，選擇中等硬度的床墊，記憶海綿床墊或結合海綿與彈簧的混合型床墊，但應該避免選擇過軟的床墊，容易導致身體下陷和脊椎錯位。

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數(shù)據(jù)源：《Parade》