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睡得少更早死？最新研究發(fā)現，每日睡眠少于6小時，短命的風險更高，最高危年齡層的早死風險更激增1.8倍。有醫(yī)生提醒，有12種睡眠習慣容易令睡眠質素更差，大大增加患腦退化、癌癥、心肌梗塞的危機。

研究揭每天睡眠不足6小時 早死率恐增1.8倍

神經科醫(yī)生鄭淳予在Facebook專頁引述今年4月在《Scientific Reports》發(fā)表的大型研究，分析睡眠時間與中老年人死亡率的關系。研究人員分析了“中國健康與養(yǎng)老縱向研究（CHARLS）”和美國的“全國健康與營養(yǎng)檢查調查（NHANES）”的健康數據，追蹤近1.7萬名40歲以上成人持續(xù)7至9年。結果發(fā)現，當中有約6600人患有晝夜節(jié)律綜合癥（Circadian Rhythm Syndrome）。

以下7項中了任何4項或以上，代表患有晝夜節(jié)律綜合癥：

中央肥胖：女性腰圍≥88cm，男性腰圍≥102cm

高三酸甘油脂血癥：三酸甘油酯≥150mg/dL或使用降血脂藥物

高密度脂蛋白膽固醇過低：男性<40mg/dL或女性<50mg/dL，或使用降血脂藥物

高血壓：血壓≥130/85mmHg或使用抗高血壓藥物。

高血糖：空腹血糖≥100mg/dL或使用抗糖尿病藥物。

睡眠不足：每天睡眠時間≤6小時。

經評估發(fā)現有憂郁癥狀

研究發(fā)現，晝夜節(jié)律綜合癥與全因死亡風險增加顯著相關。晝夜節(jié)律綜合癥患者的特征包括年齡較大及女性較多。即使沒有慢性病，只是睡不夠，也足以減壽。每天睡少于6小時，長期存活率顯著下降12至35%，其中40至60歲的中壯年人士，減壽風險增幅最顯著，高達1.8倍。

長期睡不夠恐增心肌梗塞/患癌風險

鄭淳予醫(yī)生舉出睡眠不足對身體6大系統(tǒng)所造成的傷害：

腦神經系統(tǒng)：增加患阿茲海默癥風險，專注力減退、決策錯誤率上升、記憶力衰退

心血管：心肌梗塞風險上升。

代謝：出現肥胖與糖尿病風險升高。

免疫：患上癌癥與感染風險大增。

內分泌：荷爾蒙失調。

精神：出現憂郁和焦慮風險增加。

令睡眠質素變差的12件事 晚餐/睡前/放假要避免什么事？

鄭淳予醫(yī)生，以下12種行為會讓人睡得更差，一定要避免。晚餐及宵夜要避開什么食物？

1.睡前喝酒

2.與寵物一起睡

3.晚上過量運動

4.午睡超過半小時 ? ? ? ? ? ?  

5.日間長時間賴在床上

6.睡前吃辣或油膩的宵夜

7.晚餐喝太多湯或水

8.睡前還在回訊息或Email

9.開著電視或電子螢幕入睡

10.睡房太光或太悶熱

11.周末大補眠，導致一時早起一時晚起

12.睡眠拖延癥，舍不得放下手機

每天要睡夠幾多小時？

鄭淳予醫(yī)生提醒，年紀越大越不能不睡。睡眠不是浪費時間，而是大腦與身體的修復開關。無論多忙，都要讓自己睡得夠、睡得好，也要有至少完整7小時睡眠，不只是放松，更是為了長壽著想。

如何為之失眠？4大因素易損失眠質素

根據衛(wèi)生署資料，失眠指的是難以入睡、間歇睡醒或醒后難以再入睡、或過早醒來而無法再入睡，及即使睡了也感到睡眠質素差。若這些情況每星期有三晚或以上，并持續(xù)三個月且影響日常生活，便是失眠癥。

引致失眠的原因，通常不只一個，而是由以下多個因素引起的：

心理因素： 包括緊張、焦慮或抑郁

生活模式： 時差關系、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品

環(huán)境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床鋪不舒服、房間溫度太冷或太熱等

生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適；女性在人生的不同階段如懷孕、產后、更年期，睡眠質素都有機會受到影響。

長期睡眠時間不足容易增加患上肥胖、二型糖尿病、高血壓等風險；也會影響情緒調節(jié)、認知功能（如記憶、解決問題能力等）。因失眠而洐生的易怒、急躁心情，亦會影響伴侶、家人或同事。

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資料來源：鄭淳予醫(yī)師。腦神經科學博士、衛(wèi)生署

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