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【便秘/通便食物】有腸胃科醫(yī)生提醒，長(zhǎng)期便秘引發(fā)患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。多吃蔬果有助排便，但哪些最有效？他推介4種食物改善腸道健康，通便效果超強(qiáng)。其中一種水果有如天然瀉藥，但全無(wú)副作用，吃一個(gè)就已可紓解便秘之苦。

便秘風(fēng)險(xiǎn)｜患大腸癌風(fēng)險(xiǎn)恐高1.5倍

英國(guó)腸胃外科醫(yī)生Karan Rajan在社交平臺(tái)指出，雖然偶爾便秘對(duì)身體無(wú)害，但如果頻繁便秘，有可能會(huì)增加患上大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。他表示，早在2012年已有研究表明，慢性便秘與大腸癌風(fēng)險(xiǎn)的增加有關(guān)，長(zhǎng)期排便困難可引致患上消化道癌癥的可能性上升1.5倍。研究認(rèn)為，這是由于廢物和毒素長(zhǎng)時(shí)間累積在腸道內(nèi)所致，而這些廢物會(huì)經(jīng)由排泄排出體外的次數(shù)越多越好。   

改善便秘｜4類(lèi)通便食物 改善腸道健康

Karan Rajan推介以下4類(lèi)經(jīng)科學(xué)證明、有助改善腸道健康的食物：

4類(lèi)天然食物護(hù)腸通便

1. 奇異果

• 營(yíng)養(yǎng)及功效：富含水溶性纖維，可與水在腸道形成凝膠，使糞便變軟并增加排便頻率。

• 食用建議：吃1個(gè)奇異果就幾乎可以立即緩解便秘。若吃得夠多，甚至如瀉藥般改善便秘的效果，但不會(huì)產(chǎn)生副作用。

• 其他富含水溶性纖維的食物例子：無(wú)花果、牛油果、亞麻籽和蘋(píng)果。

2. 咖啡

• 營(yíng)養(yǎng)及功效：含有水溶性纖維和多酚，多酚可以作為益生元，為有益的腸道細(xì)菌提供營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘。

• 其他好處：與降低患脂肪肝和肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

• 食用建議：即溶咖啡、無(wú)咖啡因咖啡都有相同的好處。

3. 綜合堅(jiān)果

• 食物例子：杏仁、合桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果，提供了多種益生元纖維，可促進(jìn)腸道微生物多樣性。

• 好處及食用建議：有研究表明，每天吃約20至30g堅(jiān)果與降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，可能是透過(guò)減少體內(nèi)發(fā)炎和改善腸道健康細(xì)菌的多樣性而達(dá)到防癌的效果。

4. 乳酪

• 功效：特別是含有乳酸菌、雙歧桿菌等活菌的乳酪，有助增加腸道好菌的數(shù)量。乳酪也被證明可以緩解腸道易激癥的癥狀，包括便秘。

Karan Rajan強(qiáng)調(diào)：“乳酪是每位腸胃外科醫(yī)生、醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師都喜愛(ài)的食物?！?/p>

便秘原因｜何謂便秘？出現(xiàn)4種情況即求醫(yī)

根據(jù)香港衛(wèi)生署資料，便秘屬常見(jiàn)問(wèn)題，通常指排便習(xí)慣改變。排便變得不頻繁，每周少于3次，糞便太硬或太小，或是很難排便，都屬于便秘。雖然大多數(shù)情況都可以在家中自行處理，但出現(xiàn)某些便秘情況則應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

便秘主要成因

• 飲食習(xí)慣不良，例如飲水量不足，或者飲食當(dāng)中缺乏纖維

• 一些藥物的副作用

• 一些消化系統(tǒng)疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退

出現(xiàn)以下便秘情況須求醫(yī)

• 便秘是近期出現(xiàn)的

• 情況嚴(yán)重或感到非常痛楚

• 持續(xù)3周以上

• 大便有血，無(wú)論在坐廁中或衛(wèi)生紙上發(fā)現(xiàn)

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